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这是英国心理治疗师乔纳森·霍班写的一本自助书，他是散步疗法的创始人，做的事很简单：把心理咨询室搬到了户外，让来访者边走边谈，而不是隔着一张桌子对视。书不厚，方法也不复杂，一个人就能做完。
方法分四步：散步前先明确今天要处理什么，再调整步伐与姿态，把注意力放到身体节奏上；行进中做结构化的自我对话；结束后写散步日记，把冒出来的念头记下来。书里穿插了真实来访者：亲人离世后深陷抑郁和成瘾的乔纳森本人，每天工作十三小时、焦虑不安的贝弗利，不敢面对好友去世的弗朗西斯，关系破裂后崩溃的马特。作者要处理的是羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾和界限缺失这几类问题。
适合轻度情绪困扰、久坐不动的人，也适合做心理咨询的从业者参考形式。不足是重症仍需专业治疗，书不能替代药物。
内容简介：
这是一部关于散步的“能量秘密”的书，更是一部教你通过散步来进行自我调节的疗愈之书。
亲人离世、深陷抑郁和成瘾的乔纳森；每天工作13小时，焦虑不安的贝弗利；接受不了好友去世，不敢直面伤痛的弗朗西斯；与爱人关系破裂、陷入抑郁的马特……散步疗法创始人、心理治疗师乔纳森·霍班将心理咨询室“搬进”大自然，用散步疗法治愈自己，也让来访者获得新生。
从散步前的准备、步伐姿态，到散步时的自我对话，再到记录散步日记……通过乔纳森独创并经无数实践证实有效的“散步疗法”，你能在散步中开启自我疗愈的历程，重新连接内在的直觉、情感和信心，发现羞耻感、焦虑、抑郁、倦怠、成瘾、缺乏界限等问题的根源，重塑生活和自我。
学会散步疗法，让散步不只是散步，也是独自一人可以完成的心理治疗时间。
作者简介：
[英]乔纳森·霍班（Jonathan Hoban）
英国著名综合心理治疗师、散步疗法创始人。英国心理咨询和心理治疗协会专业注册会员，拥有理性情绪疗法和认知行为治疗相关认证的综合专家。
他开创了独特的心理治疗方法——“散步疗法”，将在大自然中散步与心理治疗结合起来，并融入正念冥想、创造性策略、务实的建议等一系列高效的治疗模式，在针对焦虑、抑郁、成瘾、愤怒管理、压力管理、危机处理和创伤治疗等方面的咨询中取得了惊人的效果。
他的文章被英国广播公司、《每日电讯报》、《卫报》、《独立报》、《你》杂志、《当代心理治疗》、《女性健康》等媒体平台广为报道。