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琳恩·皮普尔斯是科学记者，为了写这本书她钻进地堡、走进向日葵迷宫，戴上传感器与智能手表，跟着时间生物学家跑遍各地，就为了弄明白身体里的钟怎么走。
昼夜节律不是抽象概念：人造光、时区、深夜进食都在拨动它，代价是睡眠、效率，以及某些疾病的风险。书里几个发现很实用——青少年早上起不来是发育的正常特征；某些手术与疫苗在一天的特定时段做效果更好。她还提醒，节律研究正在改变医学：同一种药在不同时间服用，效果可能相差很大，而这套知识在临床上的应用才刚刚开始。
写法是旅行报道加科学解释，好读，也有具体的调整建议。适合长期熬夜、倒班、或总觉得「睡不醒」的人。
内容简介：
很多人听过「生物钟」这个词，用科学术语来表达就是「昼夜节律」。换句话说，你身体中有许多内置的微小计时器，它们与昼夜变化等环境及你的行为中的微妙信号同步。就在此时此刻，一曲由它们合奏的交响乐正回响在你身体的各个部位；而指挥这曲交响乐的时间掌控大师，就是你大脑中的主生物钟。
但是，在很多方面，现代社会生活已经彻底地扰乱了我们原本与太阳同步的生物钟。人造光源的打搅、空气污染、飞机晚点、人为设定的时区、深夜进食……它们不只扰乱我们的睡眠，降低工作效率，还增加了罹患恶性疾病的风险。
在这本书中，作者走访了世界各地的时间生物学家，并亲自走进地堡、向日葵迷宫，佩戴传感器、智能手表等监测昼夜节律的工具，借助生动的实地考察经历和科学故事，带我们探索关于生物钟的新兴科学及其变革性应用：日常工作生活中，我们应该如何根据昼夜节律调整照明系统？青少年早上起不来、爱熬夜，原来是发育过程的正常特征？为什么选择一天中的某些时段进行诊疗、手术，或者打疫苗，会是更好的选择？起不来、睡不醒、没精神、情绪低落，又该如何调整生活习惯，让身体在这个技术驱动的繁忙世界中达到新的平衡？
作者将最新的科学研究与观点及时传递给我们，并揭示昼夜节律科学的突破性发现如何帮助我们睡得更好、生活得更轻松，改善整体健康状况；生物钟相关的新鲜知识和技术，还能够帮助提高医疗效率、改善气候变化、处理环境危机。本书由田盈春翻译，中信出版集团·鹦鹉螺 2026 年 3 月出版。
作者简介：
作者：琳恩·皮普尔斯（Lynne Peeples）
麻省理工学院奈特科学新闻学研究员，生物统计学家，科学记者。她拥有哈佛大学公共卫生学院生物统计学硕士学位和纽约大学科学新闻学硕士学位；曾在哈佛大学以生物统计学家的身份，深度跟踪过数个诊所案件及环境健康研究案例；她曾是《赫芬顿邮报》环境与公共卫生记者，也为《卫报》《科学美国人》《自然》等报刊撰稿，文章曾入围2018年美国国家科学作家协会长篇报道奖决选。
译者：田盈春
自由译者，生物科学专业硕士，毕业于英国巴斯大学，国际应用微生物学会成员。目前从事实验性基础研究。擅长中英互译，翻译方向为科技、科普类书籍、学术论文等，独立、合作翻译图书、文章等逾100万字。代表译作：《我们为什么要睡觉？》。