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吴艳茹是上海市精神卫生中心的副主任医师，做了二十三年临床。这本书基于正念减压与正念认知疗法的框架，加上她与一千多名来访者工作的经验。
她不承诺治愈，只讲方法：按下暂停键、回到身体的五感、提高觉察与专注，在认清生活真相之后还能看见细微的小确幸。书里配了十五个音频与三个视频，跟着做即可。书里有个练习是「三分钟呼吸空间」：不要求清空念头，只要求知道自己在想什么，初学者最容易从这里进入。
适合被压力与焦虑压得喘不过气的人，也适合心理咨询从业者当工具书。正念不是万能的，重度抑郁仍需就医，这一点书里也说清楚了。
内容简介：
本书由上海市精神卫生中心副主任医师吴艳茹著，机械工业出版社 2024 年 3 月出版，精装 396 页。
亲爱的朋友，你是否觉得自己正在亲身经历痛苦呢？你是否被现实生活的压力、焦虑压得喘不过气，甚至出现了抑郁和焦虑情绪？你是否觉得身陷生活痛苦的泥潭，无法轻松前行？资深临床心理学家、上海精神卫生中心吴艳茹副主任医师会告诉你：没关系，这很正常，这就是我们大多数人的生活常态与真相——你我皆凡人，俗世生活多烦扰。
基于 23 年的临床经验，吴艳茹医师为我们找到了穿越人生苦海的解药——正念。本书基于当今世界上正念领域科学权威的“正念减压疗法”和“正念认知疗法”的理论框架和核心理念，融合了吴医师与 1000 多名来访者和学员一起工作的智慧总结，旨在解决当下读者面临的具体困境。
为了让你学习和掌握正念疗愈的核心能力，吴医师亲自录制了配合本书使用的 15 个正念练习音频和 3 个正念练习视频，这 18 个配套练习涵盖了目前经典而全面的正念核心练习——按下暂停键，重回身体的“五感”，提高觉察力和专注力；在认清生活的真相之后，依然能够在生活中发现细微而具体的小确幸，发现生命之美。
作者简介：
吴艳茹 著
吴艳茹，医学博士，上海市精神卫生中心副主任医师，注册督导（D-12-006），中国生命关怀协会静观专委会常委，中国精神分析专业委员会常委，国际精神分析协会认证精神分析师。资深正念导师，美国麻省大学正念中心正念减压（MBSR）资格导师，完成牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）M1—M4 培训。从业 23 年的临床心理学家，近 10 年聚焦于把正念运用于心理治疗临床实践，收到 1000 多名来访者和学员的积极反馈。
插画：黄悦宁。