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户田久实把愤怒分成两种：无效的与有效的。前者是情绪发泄，后者是一种沟通手段——把不满说清楚，让对方知道边界在哪。
书用图解的方式讲原理：人为什么生气、愤怒背后常是期待落空、憋着不说的代价。然后给两大思路与二十二种具体方法，配双色图，步骤清楚。书里给的第一个方法是「延迟」：生气时先不做反应，把时间拉开几分钟，情绪强度就会下降，这一条比任何话术都实用。
适合两类人：一遇事就炸的，和从不表达的。日本人写这类书偏实操，不谈心性，拿来即用；深度有限，心理根源还得另外找书。
内容简介：
你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。
有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？
容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。书中给出应对愤怒的两大思路与二十二种具体方法，配双色图解，把“生气”转化为一种可用的沟通手段。
作者简介：
户田久实，Adot Communication股份有限公司董事长、日本愤怒管理协会理事。
立教大学毕业后，进入大型企业工作，成为一名培训讲师。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企业及政府机关举办以“沟通术”为主题的培训与讲座，培训对象覆盖从新员工到管理层的各类职场人员。担任讲师27年间，开展培训3000多场，学员超22万人。
著作有《高情商沟通：阿德勒告诉你情商高就是会说话》《扭转结果的沟通技巧大百科》《不要老说气话啦》等。